同學(xué)們：
2007年高考即將來臨，2008年高考也在不遠(yuǎn)的地方向我們高二的同學(xué)招手。為了幫助同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉美硐氲某煽?，今天早晨，我講講調(diào)節(jié)情緒的問題。我講的題目是“優(yōu)化情緒，走向成功”。
事實(shí)已經(jīng)證明，積極、樂觀、穩(wěn)定的情緒有利于取得好的高考成績，消極、悲觀、急躁的情緒會(huì)影響高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣較好地調(diào)整情緒呢？我們建議大家做到以下幾點(diǎn)：
一、合理期望，減輕壓力
心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正比，而焦慮水平＝期望值÷實(shí)際水平，因此，期望值與壓力也成正比。如果用0－100來表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和、松弛，甚至懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負(fù)擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動(dòng)身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。
因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，過高的期望會(huì)成為學(xué)習(xí)的壓力。考前心態(tài)的調(diào)整，就要求同學(xué)們?cè)O(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實(shí)際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，設(shè)置通過自己的努力便可達(dá)到的目標(biāo)和期望。目標(biāo)和期望的設(shè)置不能脫離實(shí)際，過高的目標(biāo)和期望會(huì)出現(xiàn)有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，影響取得好的成績。
二、正確評(píng)價(jià)，樹立自信
就我們學(xué)校的整體而言，師資力量雄厚，老師們長期以來形成了愛崗敬業(yè)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良傳統(tǒng)，教同學(xué)們功課的是單個(gè)的老師，但組織和指導(dǎo)同學(xué)們學(xué)習(xí)的是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。我校的校風(fēng)優(yōu)良，歷年高考成績都很突出，以后會(huì)越來越強(qiáng)。
我們2007屆的高三年級(jí)，經(jīng)歷了很多大型考試的磨練，也取得相當(dāng)可喜的成績。無論是八校聯(lián)考還是三市統(tǒng)考，無論是學(xué)校單獨(dú)組織的考試還是與兄弟學(xué)校聯(lián)考，無論是武漢試題還是其他地市試題，無論是看最高分還是高分層，我們的成績都相當(dāng)突出，優(yōu)勢(shì)都非常明顯。我們可以信心十足地說：2007屆高三極具實(shí)力。
對(duì)即將參加高考的同學(xué)們來講，我們要在這一點(diǎn)上形成共識(shí)，并在此基礎(chǔ)上樹立足夠的自信。我們沒有必要杞人憂天，不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的。
建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我已經(jīng)盡力了，成績好壞不太重要”；“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”；“他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”；“一個(gè)人的成功不一定在起點(diǎn)，關(guān)鍵在終點(diǎn)”等等。二是相信自己的潛能?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學(xué)行我也行”；“只要努力，方法得當(dāng)，自己成績也能提高?！?/FONT>
三、科學(xué)安排，合理備考
1、制定好計(jì)劃。對(duì)于高二的同學(xué)來講，要制訂好較長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。對(duì)于高三的同學(xué)來講，要制定好最后半個(gè)月的作息時(shí)間表，把學(xué)習(xí)、休息、鍛煉等做好合理的安排，每天每件事都依計(jì)劃而行，避免打亂仗。
2、按照正常的作息時(shí)間作息，不宜加班加點(diǎn)，切忌開夜車。
3、在復(fù)習(xí)中抓好常規(guī)、落實(shí)基礎(chǔ)、認(rèn)真盤點(diǎn)，不遺漏知識(shí)點(diǎn)，不放過疑惑點(diǎn)，也不一味糾纏難題，以免得不償失。每天的太陽都是新的，我們應(yīng)該像早晨八九點(diǎn)鐘的太陽一樣，充滿朝氣和活力。其實(shí)，調(diào)節(jié)心理的方法有多種多樣，其中有一些方法是非常簡單而有效的，比如：穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭；與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情；欣賞振奮人心的音樂；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)等等。
高三的同學(xué)們，我們已經(jīng)順利走過了最艱苦、最難熬的日子，現(xiàn)在即將迎來收獲的季節(jié)，高二的同學(xué)從現(xiàn)在開始作好準(zhǔn)備，一年后的今天會(huì)水到渠成。我祝愿每一位同學(xué)都能夠充滿信心、抓住機(jī)遇，迎接你人生中一個(gè)碩果累累的六月！
黃岡中學(xué)紀(jì)委書記 黃治民