充足而良好的睡眠是保證高中學(xué)子精力充沛、心態(tài)寬舒與平衡的前提。但很多高中學(xué)子都說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。
失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高、早醒等睡眠問題給高中學(xué)子帶來的不良影響還不小。睡眠問題將導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對高中學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。
改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和學(xué)習(xí)上的積極行動(dòng)。
同學(xué)們在睡眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。
對于失眠的高中學(xué)子來說，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面，應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問題。同時(shí)，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。
在激烈的競爭氛圍中，一些高中學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會(huì)導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高中學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長短，而要比學(xué)習(xí)效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。
高中學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過渡、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，清理一下房間、書桌和個(gè)人物品，或做一些其他不太花費(fèi)腦力的活動(dòng)，使思維放松下來，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。
如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。
建立正確的休息觀是克服失眠的重要思想基礎(chǔ)。心理學(xué)家們認(rèn)為，行為改變即是休息(復(fù)習(xí)累了去運(yùn)動(dòng)，看書多了去散步)。也許正是部分高中學(xué)生對睡眠數(shù)量和質(zhì)量的錯(cuò)誤定位，才造成或加重了他們的失眠癥?，F(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)橐馔馇闆r或者執(zhí)行特殊任務(wù)，有些人練習(xí)兩天不睡覺也能進(jìn)行正常的工作。所以偶爾失眠并無大礙，人的自我調(diào)節(jié)能力還是很強(qiáng)的。這里有一個(gè)有趣的現(xiàn)象：在高考前一天失眠的同學(xué)，常能在高考開始后的當(dāng)晚睡一個(gè)好覺，第二天又神清氣爽地上考場。不因?yàn)槭弑旧矶箲]，面對失眠積極地采取行動(dòng)應(yīng)對，同時(shí)保持心態(tài)的平和才能更好地改善睡眠。
93.7%的高中學(xué)生都希望有一個(gè)可以“好好的睡個(gè)懶覺”的星期日。這樣的“星期日”對睡眠正常者來講，確是一個(gè)誘人的好享受，但對那些有失眠困擾的高中學(xué)生來講，就顯得愚笨之極了。心理學(xué)家認(rèn)為，睡懶覺是第二次失眠的“啟動(dòng)因子”，該睡時(shí)不能入睡固然痛苦，不該入睡時(shí)卻呼呼大睡就更加可怕了。因?yàn)?，這會(huì)讓生活節(jié)奏(晝夜節(jié)律)產(chǎn)生混亂，導(dǎo)致失眠的惡性循環(huán)。因此，迎考備考時(shí)，制定一個(gè)均衡的、規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃和日常作息時(shí)間表，為復(fù)習(xí)和自身機(jī)體確立一個(gè)固定模式，不僅能提高復(fù)習(xí)效率，還對改善睡眠有益。
體育鍛煉對治療失眠的意義在于體溫控制。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，要順利地入睡，體溫降低是一個(gè)必要條件，而體育鍛煉恰恰是一種見效的體溫調(diào)節(jié)方式。如果在睡前六個(gè)小時(shí)左右，安排20～30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，讓體溫升高華氏2度左右，能促使失眠者在睡眠時(shí)體溫降得較低，而更易入眠。與入睡前不用熱水而用涼水沖澡一樣，失眠者睡前鍛煉也是一種愚笨的方式。因?yàn)轶w溫升高了，當(dāng)然不能很好的入睡。另外，同深呼吸一樣，體育鍛煉也能克服焦慮。運(yùn)動(dòng)中，人常常選擇過量換氣來為身體給氧。通過有氧運(yùn)動(dòng)讓體能得到宣泄后常能使人心情愉快，這是體育鍛煉能促人入睡的另一理由。
此外，還有同學(xué)想知道一些簡單的睡前自我調(diào)節(jié)小方法。這里要告訴大家，不要迷信那些小妙招，因?yàn)榱己盟叩那疤崞綍r(shí)良好的心態(tài)、健康的生活習(xí)慣，大的前提不做好，只是用這些小妙招，就像小孩子只吃零食不吃三餐主食，是本末倒置。不過鑒于同學(xué)們的需求，還是簡單分享幾個(gè)方法。
擺動(dòng)法：睡前自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動(dòng)，10分鐘左右。
自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。
深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
意念放松法：先做3至5次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。