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你身邊最不自律的人，是什么樣的？
一年前，我在一個(gè)文學(xué)同好群里認(rèn)識(shí)了艾麗。她那時(shí)候沒有工作，把自己關(guān)在不到30平米的出租屋里，終日不出門。
她在家里已經(jīng)蹲了兩年，對(duì)周遭發(fā)生的所有事情都漠不關(guān)心。唯一能連接她與外界的，只有給她送奶茶漢堡的外賣小哥，和偶爾給她轉(zhuǎn)點(diǎn)生活費(fèi)的父母。
那時(shí)候的直播、短視頻平臺(tái)還沒有現(xiàn)在發(fā)達(dá)，她對(duì)游戲、電視劇也毫無興趣。那是什么支撐著她一個(gè)人度過了整整兩年呢？
是網(wǎng)絡(luò)上一本又一本的言情、玄幻、穿越、宮斗、仙俠小說。在小說的世界里，她可以穿越回古代，與四阿哥、八阿哥上演一段愛恨糾纏；她可以化身為逆襲的熱血少年，一路升級(jí)打怪，最終成就世界第一……
面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的不如意，她沒有想過要如何去化解，而是麻痹自己沉浸在一篇又一篇虛幻的網(wǎng)文中，明知只是各種套路各種低級(jí)感官刺激，而她卻甘之若飴。
白天看，夜里看，看得飄飄欲仙，看得精神恍惚，看得分不清虛幻和現(xiàn)實(shí)。最后，因?yàn)樽飨㈩嵉埂嬍巢灰?guī)律、用眼過度，她的身體徹底垮掉，被父母接回了老家療養(yǎng)。
不自律，讓一個(gè)人在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，毫無意義地耗費(fèi)著生命。到頭來，身體和意志力都在這種自我放縱中逐漸沉淪。
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多少人羨慕著別人的成績(jī)與成功，別人的年輕與健康。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，繼續(xù)毫無意義地耗費(fèi)生命。
那么如何才能做到“自律”呢？
心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。
但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期――痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。
而當(dāng)你自律到極致，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。
因?yàn)槟阒溃约涸谝惶焯斓馗淖儯?STRONG>自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。
正如李開復(fù)所說：“千萬不要放縱自己，給自己找借口。對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美。”
《少有人走的路》里有這樣一句話：解決人生問題的首要方案，乃是自律。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。
那么，如何才能將自律堅(jiān)持到極致？
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《毅力――如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對(duì)自律的認(rèn)知。
①設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)。
無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。
大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅(jiān)持“無一例外”的原則。
比方說，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，都必須決定是否要放縱自己。
在進(jìn)行考慮的過程中，將會(huì)耗費(fèi)能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。所以，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上。
那些自律到極致的人，都堅(jiān)持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。
一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的余地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，讓自律成為一種習(xí)慣、原則。
② 一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：
比如，一個(gè)月內(nèi)成績(jī)提高XX、半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......然而，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)，通常無法堅(jiān)持實(shí)施下去。
意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣。每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會(huì)疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時(shí)候使用。
③把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。
當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢。
這個(gè)時(shí)候，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解。
日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。比如，第一標(biāo)志是銀行，第二標(biāo)志是古怪的大樹，第三標(biāo)志是一座高樓......這樣一直畫到賽程的結(jié)束。
比賽開始后，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。
40多公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來就輕松多了。
剛開始的時(shí)候我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功于一役。
慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。
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自律，人生自由的必經(jīng)之路
以前總覺得，人生苦短，應(yīng)及時(shí)行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年。
直到后來，我漸漸發(fā)現(xiàn)：
每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給你帶來更大的痛苦。
長(zhǎng)期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)；
熬夜玩手機(jī)、打游戲，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標(biāo)、得過且過，會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。
設(shè)計(jì)師山本耀司說：
我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。
我要做一個(gè)自由又自律的人，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。
不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級(jí)。
成為自律的人，共勉。
來源：中國(guó)青年報(bào)